Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους γίνεται όλο και πιο σημαντική όσο τα χρόνια περνούν, αλλά η απώλεια βάρους μετά τα 60 μπορεί να είναι δύσκολο εγχείρημα. Οι αλλαγές στο μεταβολισμό και τις ορμόνες σε συνδυασμό με τις μεταβολές στη σύσταση του σώματος κάνουν την απώλεια κιλών ιδιαίτερα απαιτητική. Ωστόσο, η απώλεια βάρους σε αυτό το στάδιο της ζωής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία, την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής. Γι’αυτό, ο Διατροφολόγος – Διαιτολόγος στη Θεσσαλονίκη Άκης Χατζησταυρίδης σας προτείνει μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για απώλεια βάρους μετά τα 60, ώστε να χάσετε κιλά με ασφάλεια και χωρίς προβλήματα.

1. Κατανοήστε τις αλλαγές που υφίσταται το σώμα σας

Πρώτον, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα σας υφίσταται σημαντικές αλλαγές καθώς μεγαλώνετε. Η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται, οδηγώντας σε πιο αργό μεταβολισμό. Σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του. συνεπώς, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή σας.

2. Εστιάστε στη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών για επιτυχημένη απώλεια βάρους μετά τα 60

Αρχικά, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. Ενσωματώστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια και όσπρια στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός ενεργού μεταβολισμού. Παράλληλα, δώστε έμφαση στην κατανάλωση θρεπτικών και μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τέλος, μην ξεχνάτε ότι οι θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σας είναι λιγότερες, συνεπώς δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

3. Ενσωματώστε την προπόνηση με αντιστάσεις στην καθημερινότητά σας

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή μεταβολισμό. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία γυμναστή προκειμένου να είστε βέβαιοι ότι ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για εσάς.

4. Αφιερώστε χρόνο στην σωματική δραστηριότητα πέραν της γυμναστικής

Οι μέτριες αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία, είναι πολύ σημαντικό να μη λείπουν από την καθημερινή ρουτίνα σας. Αν ωστόσο δεν τα καταφέρνετε, η ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σωματικά ενεργοί. Είτε πρόκειται για κηπουρική, χορό ή γιόγκα, το κλειδί είναι να παραμείνετε δραστήριοι.

5. Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση και τον ύπνο επιτυχή απώλεια βάρους μετά τα 60

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία, ενώ μπορεί να βοηθήσει και στη διαχείριση του αισθήματος της πείνας. Παράλληλα, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

6. Σκεφτείτε να λάβετε βοήθεια από ειδικό

Η λήψη συμβουλών από έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στον αγώνα για απώλεια βάρους μετά τα 60. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα στις εξατομικευμένες ανάγκες σας, λαμβάνοντας υπόψη τυχόν διατροφικούς περιορισμούς ή προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε. Ένας προσωπικός γυμναστής επίσης με εμπειρία στα προγράμματα εκγύμνασης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει στις δυνατότητες και τους στόχους σας.